co jest na mase

[...] 3 ryz lub ziemniaki jakies miesko biale gotowane, warzywa(to przed treningiem bo mam go wieczorkiem ok 19-21-22 4 albo tez platki, albo jakis chlebek razowy albo jakies warzywa. Napisalem tak mniejwiecej, co do diety to jeszcze dopracuje---na forum jest duzo ifo na ten temat wiec spoko. (napewno jak najmniej tłuszczu i wszystko gotowane) >>>

[...] Opis - 380 kalorii na porcję - 27 g białka w porcji - Pomaga we wzroście i utrzymaniu masy mięśniowej Impact Weight Gainer ma ponad 380 kalorii na 100g jest idealnym uzupełnieniem dla każdego, kto chce zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii i poprawić masę ciała. Formuła wykorzystuje mieszankę najdrobniejszego zmielonego [...]

[...] bardzo ladnie. stad moze takie moje pytanie/zdziwienie - dlaczego ? czytalem juz, ze niektorzy maja podobnie, ale z czego to wynika ? na pewno nie zlej techniki - wszystko jest w porzadku. jesli chodzi o tylne czesci naramiennych to cwicze z plecami.. zadnych zastrzezen nie mam. natomiast co do najszerszych - wiem, ze pracuja przy treningu [...]

[...] znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za ciezki i za duzo spalam? Z drugiej jednak strony przez ten miesiac widze pewne przyrosty w miesniach. Moze miesniej rosna, za to spalam duzo tluszczu i stad caly czas [...]

[...] 4x w tyg. Split Odżywianie: Dieta masowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Aero i HIIT? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyny, witaminy, gainery Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje Stosowane wcześniej diety: Masowa

[...] będzie taki jak zawsze, czyli wielki bebzon. Chciałbym porządną masę (ktorą zgodnie z art 10 wsk. żyw. można łatwo uzyskać) bez zbędnego tłuszczu zwłaszcza na brzuchu, który jest trochę zatłuszczony i na dodatek (chyba wada postawy) wydęty. Zanim wkleję dietę mam klika pytań: 1. Jeżeli w DNT węgle tylko z warzyw a w DT tylko na śniadanie i po [...]

[...] dopadł mnie właśnie teraz. Objawia się on bardzo mocnymi skurczami mięśni ud, na tyle mocnymi że gdy schodzę rano ze schodów to po minucie musze sie zatrzymać ponieważ nie jestem w stanie iść dalej. Odczekam trochę i jest lepiej i tak sobie chodzę cały dzień jak jakiś zombi. Problem trwa zazwyczaj około tygodnia i następnie w ciągu 2 dni [...]

[...] stał się bardzo monotonny i chciałbym go urozmaicić ponieważ w FBW każdego dnia robiłem te same ćwiczenia tutaj daje rozpiskę do oceny prosze o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy własny plan ułożony przez siebie i jeszcze nie wie co i jak powinno być a więc sorry za błedy i prosze o jakies sugestie odnośnie tego planu I dzień [...]

Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się [...]

Witam wszystkich, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem. Na początek powiem, żeby nie było jakiś niejasności, ze mam 172 cm wzrostu, 15 lat i ważę 55kg -.-. Poniżej zamieszczę kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedzi. 1.Czy da się zbudować masę mięśniową z dobrą dietą, aczkolwiek bez używania suplementów? Obliczyłem, że do mojej wagi jest [...]

[...] na wiek,za mlodu sila potezna,piersze dwa cwiczenia z dwojka z przodu. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam szanownych kolegow,znacie mnie pod innym nickiem ale juz jest nieaktualny.Nie bede sie juz rozwlekal czemu. Bylem dzisiaj na badaniach krwi zbadac Estro i przy okazji lipidy.Estro robilem 2 tygodnie temu i wynik byl 73.2 teraz jest [...]

[...] 2 do 3 razy w tygodniu czyli poniedziałk,środe i piątek, ) we wtorek, czwartek i sobote siłownai no i nie raz jak nie pojade wpiątek na KB to na siłownei cisne i mój plan jest nastepujacy: Wtorek: Klatka ( ławka śkośna hantle 3serie*10 do 12 ruchów, płaska ławka hantle 3*10 do 12 ruchów , rozpiętki na płaskiej i skosie taksamo 3 serie po 10 do [...]

[...] sauny Wylewam siódme poty, zakupiłem dobry pulsometr i tętno dochodzi do 160 uderzeń. I ani grama nie schudłem. Co do diety to... nie jem prawie nic Pierwszy mój posiłek jest o godzinie 16. Jabłko albo dwa plasterki szynki Drugi posiłek jest po siłowni gdzieś o 18-19 godzinie. Pierś grillowana, albo stek z krowy albo ryba i już więcej nic nie [...]

Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]

[...] zbudować mase! Narazie ustawiłem zerowy bilans (2700) i zobaczymy jak to będzie. Warzywa dodaję do każdego posiłku z wyjątkiem po i przed treningowego. Posiłek po treningowy jest moim posiłkiem przed snem. Chciałbym przejść na splita cztero-dniowego lecz do FBW na pewno jeszcze wrócę. poniedziałek, czwartek: Klata: - wyciskanie leżąc 5s - [...]

Cześć jestem początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto moj plan oceniajcie: [...]

[...] temacie, czy to wogóle mozliwe i jak to zrobić, bo potrzebuje zrzucić kilka kilo tu i tam (najbardziej brzuch i twarz ) a mase mięśniową chciałbym przy tym zachować tak jak jest, bo o powiększaniu przy redukcji raczej niema co marzyć nawet. Czekam na propozycje. btw. jak prawdziwa jest słusznosć tej teori? Gdy mamy zapasy tłuszczu w organizmie [...]

Witam! Trenuję od miesiąca. Klatkę i ręce. Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym [...]

[...] późno więc w potem jeszcze białeczko, twarożek ziarnisty. Tak to mniej więcej wygląda. Jestem początkujący w temacie diety, staram się dużo czytać. Wiem, że bardzo ciężko jest jednocześnie budować masę i palić tłuszcz i że to zupełnie inne diety (ja i tak staram się uważać na węgle). Zastanawiam się czy może jednak najpierw skupić się na [...]